我喜欢跑步。我愿意欢快地慢跑数小时（在马拉松比赛期间常常如此）。但是让我做俯卧撑，我可能会哭。我真的讨厌力量训练。
不幸的是，这对你很有好处 (opens new window)——还有对那些想要跑得更快的跑步者也一样如此。因此，我决定每周增加两次力量训练课程，为今年春天参加波士顿马拉松做好准备。
我想要一些设计用于提高我的速度的练习，但又不想花钱请私人教练。不知道如何开始，我转向了ChatGPT (opens new window)。
聊天机器人没有给我希望的训练计划，经过将近一个月的遵循其建议，我离喜欢力量训练还是一样远。但在这个过程中，我学到了一些可能有助于我成为更好的跑步者的东西。
第一课：ChatGPT不是一个出色的教练 #
OpenAI的免费人工智能聊天机器人是经过训练的，可以回答人类般的文本提示，因为它搜集了互联网各个来源的大量数据。为了测试其锻炼建议，我首先让它制定一个马拉松训练计划。
作为完成了十多次马拉松的跑步教练，我对一份良好的训练计划有很好的了解。ChatGPT的结果并不尽如人意。虽然它告诉我每周跑步大约六天，速度和距离各不相同（到目前为止还好），但它列出了山地短跑和间歇训练，并没有提供必需的细节，比如速度和距离。它也没有让我跑超过14英里的距离，除了建议在比赛前一周跑完全程马拉松——这是任何合格教练绝不会建议的，因为这对身体来说过于负荷，尤其是在比赛日前如此接近的时候。我又问了两次，增加了关于我的健康状况和目标的细节。现在，它只告诉我跑步最多12英里。相比之下，大多数受人尊敬的马拉松计划中最长的一次跑步是18到22英里。
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在网上很容易找到一个不错的训练计划。因此，虽然我不指望ChatGPT提出一个惊人的训练计划，但我对它呈现的计划如此令人失望，有时甚至令人难以理解感到惊讶。但也许我不应该感到惊讶。PEAR Health Labs公司AI动力健身应用Aaptiv (opens new window)的产品、AI和数据副总裁Richard Bayly解释说，ChatGPT擅长生成“类似人类、自然语言的输出”。但虽然这个聊天机器人被设计成听起来知道自己在说什么 (opens new window)，它其实并不知道。
ChatGPT的主要技能在于听起来像人类，而不是提供专业建议。该网站甚至包括一份免责声明，要求“核实事实”，声明该聊天机器人并非旨在提供建议。即便如此，人们已经开始使用 (opens new window) 该网站 (opens new window) 提供 (opens new window) 锻炼 (opens new window) 建议 (opens new window) [（https://www.chatgptguide.ai/2023/04/26/how-to-use-chatgpt-to-create-fitness-plans-that-get-results-quick/）。（OpenAI没有回应此评论请求。）
第二课：ChatGPT生成了不错的锻炼建议 #
尽管它没有通过我的马拉松计划测试，我仍然想看看ChatGPT是否能给我一些力量训练的想法。在询问“仅用体重训练的力量训练练习哪些能帮助我跑得更快”后，它列出了12个练习，似乎相当不错，几乎涵盖了跑步中使用的所有主要肌肉群。但当我开始做这个训练时，我意识到我没有关于组数、次数的信息，也没有说明我是应该每次做一种锻炼还是按照一个循环进行。
发现ChatGPT的锻炼缺少基本细节并不只有我一个人。一个2024年1月的研究 (opens new window)评估ChatGPT生成的锻炼发现，其锻炼建议仅有41%完整——这意味着其答案没有包括美国运动医学学院锻炼处方 (opens new window)的所有六个组成部分：频率、强度、时间、类型、量和进展。
阅读更多: 这是锻炼的最佳时间 (opens new window) “在健康实验室PEAR Health Labs的Bayly表示：‘您必须非常小心处理您的输入，因为如果您的输入有问题，您将得到错误的输出。’“生成式人工智能聊天机器人在很大程度上依赖于广泛可用的信息。我认为，如果您不够具体，您下载互联网上的通用程序与聊天机器人返回的内容可能没有太大差别。”像Aaptiv这样基于人工智能的健身应用程序要求用户在开始阶段回答有关目标、经验、年龄等方面的几个问题，以生成个性化的建议，然后通过跟踪用户在应用程序上的活动进一步细化这些建议，就像Netflix一样。
问题是，寻求人工智能健身建议的人可能并不清楚他们需要分享哪些细节才能获得最有帮助的答案。
芝加哥的力量教练Elisabeth Akinwale表示：“那些有能力撰写出色指令的人可能已经具备撰写锻炼计划所需的技能。” 另一方面，她补充道，如果有人向ChatGPT寻求锻炼帮助，他们可能没有足够的知识意识到它输出了一些奇怪的东西，比如我的马拉松训练计划。“他们没有鉴别能力来说‘不，这听起来不对’，”她说。
ChatGPT在健身领域有什么用处？ #
一句话：“多样性，”Pescatello说。“人工智能在任何领域都具有的一个能力是它可以成为一个很好的搜索工具。通过仔细的提示，您可以指定您的偏好，生成一个输出，为您提供比您现在认为有的更多选择。”Larson也附和这种观点，表示它最适合有经验的人，只是想用一个新点子来丰富他们的轮换锻炼计划。
然而，要获得最佳结果，您必须适应较小的人群。Pescatello说，她的团队发现，ChatGPT的建议目前更偏向于成年人，缺乏文化意识或对残疾的考虑。他们的分析还将其可读性评分定位在大学水平。
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尽管ChatGPT没有成为我想要的免费私人教练，但我仍然定期进行它推荐的一些力量训练。尽管我还没有变得更快，但我们将看看马拉松那天会发生什么。
我发现我一直在回头向ChatGPT问我那些感到太傻或太琐碎而不想打扰其他人的问题。在与运动营养师交谈后，当我需要一个简单的解释“肌体的合成潜力”时，它最有用。谷歌的前几个结果太科学化了，但当我要求ChatGPT为一个八年级学生定义时，我得到了我想要的：“身体构建和修复组织的能力，尤其是肌肉。”我终于开始使用它的设计目的：不是为了提供锻炼建议，而是生成自然流畅、易于理解的语言。